unoszenie sztangi

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

1. Zostawiłbym tą maszynę chyba ze jest duża różnica bo ona przeważnie wolna a o sztangę to bić się czasem trzeba;ppp 2. Rozpietki w leżeniu 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Unoszenie ramion z hantlami przodem lub bokiem (to 2 juz na barki?) 5 i 6 nie ma sensu bica co drugi bo 4 razy jak bylem dowalilem porządnie go i zakwasów nie mialem jest w [...]

[...] nie rob max Brzuch - brzuszki klasyczne 4s - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10-8-6 -unoszenie hantelek bokiem 12-10-8-6 -unoszene hantelek w opadzie 12-10 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie [...]

[...] klęcząc - 3*max Brzuch - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku - skłony na boki stojąc z hantlą PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 - unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 - unoszenie hantelek przodem 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12 Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12 Plecy Triceps Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko) Sciąganie [...]

[...] wykonywałem praktycznie miałem je zawsze w barkach teraz przerwe miałem z 8 tyg powróciłem do niego ale slabo dam sobie z pokój z tym ćwiczeniem jak narazie na środek barków unoszenie może byc tylko może zmieniłbym na podchwyt czym sie to różni od nachwytu? Czwartek Plecy Drązek 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?) Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w [...]

[...] siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) unoszenie hantli bokiem 3x12 3) wyciskanie sztangi z klatki 4x12 4) szrugsy 4x12 Przedramie 1) Uginanie ze sztangą 4x12

[...] no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie wiem jak to się dokładnie nazywa ;p to 4 s po 12 razy hantelki 4 s po 12 razy drążek 4 s po 8 razy czasami robię takie "pompki" na taboretach na triceps no i brzuszki unoszenie nóg na drążku itp. Nóg do tej pory nie ćwiczyłem gdyż ogólnie sporo biegam w szkole czy np w piłkę grając.

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p - unoszenie hantli na boki 3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p 1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p 2. Wykroki z sztangą - 4x12-6p 3. Prostowanie nóg w siadzie - 3x12-8 - wznosy [...]

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14?? Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]

[...] ćwiczenie o jedną serie i dodaj 3 serie młotkowania. brzuch: spieecia brzucha w superserii z allahami(na wiciagu) 3x12 MAło....dodaj skłony boczne chociaż. No i jakieś unoszenie nóg też by się przydało. Sroda(grzbiet triceps) -MC 4x8-6 -podciaganie na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) Polecam do klatki, zza karku [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

[...] skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (3 serie) - [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]

Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

[...] nadgarstków nadchwytem Nogi: 5.4-wspięcia na palce Wtorek: Barki: 6.1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; 6.2-wyciskanie sztangi przed głową stojąc; 6.3-arnoldki; 6.4-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: 5.1-przysiady ze sztangą na barkach Środa: Plecy: 4.1-podciąganie sztangi w [...]